埃及名帅 Haitham Effat 讲移动效率：接球多快、回位就多快，T 位要「浮动」，青少年别跑「香蕉线」

分类:进阶课堂 · 作者:超级管理员 · 发布:Tue Nov 03 2026 17:08:00 GMT+0800 (China Standard Time) · 来源:World Squash Federation

世界壁联 11 月 3 日发布了最新一期 World Squash Talks 线上讲座的回顾：埃及名帅 Haitham Effat 与 David Campion 对谈，主题是移动效率（movement efficiency）。这期讲座本站 10 月 7 日曾预告过（见Haitham Effat 将主讲世界壁联“移动效率”线上讲座），原定 10 月 28 日北京时间 23:00 在线举行。

按世界壁联的整理，Effat 的核心观点可以归成一句话：移动的关键不是跑得多快，而是跑得多省、多顺、站得多对。下面是这期讲座的要点。

主讲人：带过 Gohar、El Welily、El Hammamy 的埃及名帅

Effat 曾任埃及国家队教练。他目前执教 Hania El Hammamy、Marwan ElShorbagy 和 Sana Ibrahim，同时担任现任世界冠军 Mostafa Asal 的顾问；此前带过 Nouran Gohar、Raneem El Welily、Nour El Tayeb 和 Tarek Momen。俱乐部层面，他做过开罗名门 Wadi Degla 俱乐部的总教练，现在在美国加州开办自己的 High Performance Squash Academy。

站内读者对这个名字应该不陌生：Asal 10 月宣布与 James Willstrop 结束合作、由 Peter Marshall 接手时，Marshall 就是与原团队的 Ahmed Effat、Haitham Effat 一起工作（见本站 10 月 19 日报道Asal 换教练）；世界第 5 的 Olivia Weaver 去年也曾转投 Effat，美国公开赛前才重新回到 Rodney Martin 门下（见Weaver 美网前专访）。

Haitham Effat（右）在美国公开赛与捧杯球员合影。图：世界壁联

效率、流畅、站位，比绝对速度更重要

Effat 认为，教科书上的标准动作是教练的起点，但不是终点：每个球员的移动都要根据自己的体型、速度和爆发力去调整，不能一套模板教所有人。

他和 Campion 讨论了为什么教练应该把移动效率、流畅度和站位放在绝对速度前面，并以前世界第一 James Willstrop 等顶尖球员为例，说明与球之间的距离（spacing）、时机和场上意识有多重要。（Willstrop 的移动与执教理念，可参考本站旧文Gentleman, Scholar, Coach｜James Willstrop。）

在 Effat 看来，移动效率是壁球一切环节的底层：进攻、防守都建立在它上面，它也直接影响击球质量和选球。讲座里他还谈了一系列教练可以直接拿到场上用的实操话题。

黄金法则：去得多快，回得就多快

谈到球员培养，Effat 给出了他移动训练的「黄金法则」：

“回位的速度，要和你去接球时的速度一样。”
（recovering with the same speed used to approach the ball）
——Haitham Effat

也就是说，回位和启动同样是移动的一部分，打完这一拍不能松下来。

T 位不是一个点，而是「浮动」的

这期讲座反复出现的一个主题，是「因情境而变的步法」：球员要根据回合的局面，调整自己在 T 位附近的位置，才能保持对回合的控制。

• 借击球回位：Effat 鼓励教练教球员把身体重心压到球后面，再借挥拍自然的随挥（follow-through）把自己「带」回 T 位方向。
• 浮动 T 位（floating T position）：T 位要随比赛情境调整。时机合适时向前一步、主动施压；但如果对手总是把直线打得很深，站得靠后一点反而更有效。

这和本站进阶课堂《壁球的地基：打好直线球，第一时间回中占 T 位》里「回中不是回到 T 站死不动」是同一个道理；Effat 的补充是：回到哪儿，还要看比赛局面和对手的打法。

有目的的影子步（Ghosting with Purpose）

另一个主题是 「Ghosting with Purpose」——有目的地练影子步（不击球、只模拟移动路线）。Effat 分享了一些帮助球员养成良好移动习惯的实用建议，用来强化的仍是这三件事：效率、回位和站位。

青少年：先学直线跑，别走「香蕉线」

Effat 特别提醒教练要避免宽大的弧形「香蕉形」移动路线。他说，顶尖球员是走直线移动，只在最后一步做小幅调整的；这一点应该从青少年阶段就教，让孩子形成平衡、有效的击球距离感。

在打基础方面，他建议教练先从简单的爆发力练习开始，并教小球员直接跑向后场角，而不是靠横向滑步过去——既省掉无谓的体能消耗，又能借助这段移动，尽快站到球后面的有效位置。

Haitham Effat（中）赛后与球员合影。图：世界壁联

想参加下一期？

World Squash Talks 是世界壁联通过 Zoom 定期举办的线上讲座，请嘉宾面向全球不同水平的教练分享经验。每期限额 100 人：世界壁联认证教练优先，其次是 SPIN 会员（两者都会收到邮件邀请），剩余名额再在世界壁联官网和社交媒体上向公众开放。想报名可以先注册 SPIN；下一期的主题和嘉宾世界壁联表示将很快公布。

国内教练如果想线下交流，2026 世界壁球教练对话 11 月 20 日至 22 日在上海长宁区举行，第二天上午正好有一场「埃及在壁球运动中领先全球的秘诀」（议程见本站世界壁球教练对话议程公布）。

常见问题

Haitham Effat 是谁？

埃及壁球教练，曾任埃及国家队教练和开罗 Wadi Degla 俱乐部总教练，目前执教 Hania El Hammamy、Marwan ElShorbagy、Sana Ibrahim，并担任 Mostafa Asal 的顾问，此前带过 Nouran Gohar、Raneem El Welily、Nour El Tayeb、Tarek Momen，现在美国加州开办 High Performance Squash Academy。

Effat 的移动「黄金法则」是什么？

“回位的速度，要和你去接球时的速度一样”（recovering with the same speed used to approach the ball）——打完球要和冲向球时一样快地回到 T 位附近。

什么是「浮动 T 位」？

T 位不是固定的一个点，而要随比赛情境调整：时机合适时向前一步施压，对手持续打深直线时则站得靠后一些。同时要借击球的随挥把自己带回 T 位方向。

青少年练步法要注意什么？

Effat 建议走直线、只在最后一步做小幅调整，避免宽大的弧形「香蕉线」；先从简单的爆发力练习开始，跑后场时直接跑向后场角，不要靠横向滑步。

本文为 5号壁球 · 进阶课堂 编译整理，讲座要点据世界壁联 「Haitham Effat Delivers Masterclass on Movement Efficiency in Latest World Squash Talk」，引语为编译。原文及版权归 World Squash Federation 所有，图片来自世界壁联。