壁球是什么？壁球规则、场地尺寸、装备与入门指南

本页导航：壁球简介 · 场地 · 规则 · 装备 · 怎么开始 · 教学文章 · 中国壁球

壁球（Squash）是一项在四面围墙的室内球场里进行的球拍运动：两名球员共用一片场地，轮流把一颗小而软的橡胶球击向前墙，球可以借助侧墙和后墙反弹，对手必须在球落地两跳之前回击。它节奏快、回合密集、对体能和判断的要求都很高，曾被《福布斯》评为最健康的运动之一。壁球起源于 19 世纪的英国哈罗公学，如今由世界壁球联合会（WSF）管理，职业巡回赛由 PSA 运营，并将在 2028 年洛杉矶奥运会上首次成为奥运项目。

壁球简介：起源、组织与大赛

壁球由英国哈罗公学的学生在 19 世纪从「墙手球」演变而来，因为所用的球比当时的球更软、击墙后会被「压扁」（squash）而得名。今天的壁球有男子和女子职业巡回赛（PSA World Tour），每年在全球举办数十站赛事，顶级赛事包括世界锦标赛、英国公开赛以及卡塔尔经典赛、埃及公开赛等铂金级赛事。综合性运动会方面，壁球是英联邦运动会和亚运会的正式项目，亚运会自 1998 年曼谷起设项；2028 年洛杉矶奥运会将是壁球的奥运首秀，只设男、女单打。

目前世界壁球的格局由埃及主导，女子世界前 20 里有 8 名埃及选手；亚洲的马来西亚、印度、日本、巴基斯坦和中国香港是传统强队，中国壁球队于 2026 年名古屋亚运会首次以 8 名专业队员参加全部 5 个小项。更多见 中国壁球专题。

壁球场地尺寸

标准单打壁球场是一个封闭的长方形房间，玻璃后墙便于观众和转播观看。关键尺寸如下：

壁球比赛规则

计分

现行通用的是每球得分 11 分制（PAR 11）：无论谁发球，赢下回合的一方得 1 分；先到 11 分且领先 2 分者赢下一局，10 平后打到一方领先 2 分为止；比赛通常五局三胜。混合双打（如亚运会）为三局两胜，每局 11 分，10 平后先得 11 分者胜。

发球

发球方至少一只脚在发球区内，球必须先击中前墙发球线以上、界外线以下的区域，再落到对方后场（对角的后半区）。赢下回合的一方获得下一次发球权，并可以选择左右发球区；连续发球时需交替换区。

回合与失分

回合中双方轮流击球，球必须击中前墙（可以先经过侧墙），并且在落地两跳之前被回击。以下情况失分：球出界、击中铁板、落地两跳、未击中前墙、击球后球先碰到自己或对手。

干扰：Let 与 Stroke

两人共用场地，因此有一套干扰规则：击球方因对手阻挡而无法正常击球时，裁判可判 Let（重赛）；如果阻挡使击球方失去了直接得分的机会，或对手没有尽力让开，则判 Stroke（击球方直接得分）。术语解释见 壁球术语深度解析：Serve / Let / Stroke，完整入门规则见 US Squash 官方新手指南中文版。

壁球装备：球拍、球、护目镜与球鞋

• 球拍：长度不超过 68.6 厘米，重量多在 110 到 150 克之间，初学者选平衡点居中、拍头偏大的款式更容易上手。
• 球：按球上的圆点区分速度和弹性。双黄点最慢、弹性最低，是职业比赛用球；单黄点略快；红点、蓝点弹性更大，适合初学者、青少年和低温场地，因为球更容易打起来、回合更长。
• 护目镜：球速快、场地封闭，青少年赛事强制佩戴，成年人也强烈建议。
• 球鞋：室内非标记鞋底（non-marking），有良好的侧向支撑；跑鞋不适合频繁的急停变向。

装备选购与周边见 壁球装备。

新手怎么开始打壁球

1. 找一家壁球馆：全国有 170 多家壁球馆，主要集中在上海、北京、深圳、杭州、广州，多数按小时计费并可租拍。用 壁球馆地图 查地址、场地数和营业时间。
2. 上一两节入门课：握拍、基本挥拍、直线球和回 T 位是最先要建立的习惯，很多球馆提供教练入门课。
3. 读一本入门书：5号壁球出版了免费电子书《壁球从入门到放弃》，155 页 120 课，从规则到战术讲得尽量简单，见 领取方式。
4. 打小组循环赛和新人赛：球龄两年内的球员可以参加新秀赛这类面向新人的赛事，5号壁球的 赛事中心 会汇总国内赛事并支持在线报名。

壁球教学文章

• 免费电子书《壁球从入门到放弃》：155 页 120 课
• 壁球新手入门：从球场尺寸到比赛规则，US Squash 官方指南中文版
• 壁球术语深度解析：Serve / Let / Stroke / Out Line / Service Line
• 壁球术语中英对照速查表：8 大类 89 条核心词条
• 更多进阶课堂：直线球与 T 位、接发球、前场手感、花式与表演

常见问题

相关专题：中国壁球：国家队、赛事、球馆与资讯 · 全国壁球馆地图 · 壁球赛事中心 · 壁球教学